unoszenie sztangi

witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]

[...] 15 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15 Barki: - military press [...]

Czesc, jestem tu nowy wiec moze cos o sobie napisze. Lat 20 waga 65-70 kg zamyka sie w tych granicach. Jestem osobą niepełnosprawną poruszam sie na wozku. hmm.. postanowilem sie zabrac za siebie w maju ubieglego roku i od tamtego czasu cos probuje to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg [...]

Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]

[...] dobry? 3 razy w tygodniu. Oceńcie mile widziane poprawki. A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: [...]

[...] Piatek: Klata:3x12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosnej Grzbiet:3x12/10/8 *podciaganie sztangielek do boku Barki 3x12/10/8 *wznosy hantli bokiem Bic 3x12/10/8 *unoszenie hantli z oparciem o kolano Tric 3x12/10/8 *wyprosty na drazku Uda:3x12/10/8 *przysiady z hantlami Lydki 3x16/14/12 wspiecia na palcach ze sztanga Huh, sie [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

[...] sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie hantlą 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-brzuchy zwykłe 5x5 -saxon [...]

[...] 3x w tygodniu - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - 10p - Wiosłowanie sztangą 3s - 10p - Marty Ciąg 2s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s - wysoki step ze sztangą 3s - 10 - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max

Witam,dzisiaj chciałem wyznaczyć sobie max. dla 15 i przosze o ocene tego planu HST Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspiecie na palcach na siedząco(bez 15 zaczynam od 10-tek) Klata 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Plecy 4.Ściąganie linki wyciągu górnego 5.Martwy ciąg(bede robił naprzemiennie z przysiadami ze sztangą) 6.Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, przybylo mi troszke kilo wiec trzeba zabrac sie za wiosenne porzadki ;) Postanowilem cos ze soba zrobic :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem: CEL: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

Plan treningowy Poniedziałek Uda: -Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12 -Wykroki 3s x12 -MC na prostych nogach 3s x12 Biceps: -Zginanie przedramienia z hantlą 3s x8 -zginanie z gryfem łamanym 3s x8 -zginanie z podporem o kolano 2s x8 Łydki: -wspięcia 4s [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - fanccuskie sztangi 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie 2s Nogi: przysiady 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - stojac 3 s Tricepsy: - francuskie sztangielkami 3s [...]

[...] siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie

Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

[...] 2x15 Plecy 5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15 6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri 7)Mc 2x15 Barki 8)Wyciskanie sztang w siadzie z przed głowy 2x15 9)unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tłowia 2x15 razem 15 seri 10)podciaganie sztangi do mostka 1x15 Biceps 11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6 [...]

1) Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 2) Środa - Biceps + Nogi 3) Piątek - Plecy + Barki Ćwiczenia: Klatka: 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki [...]